Testler Sağlık Egitim Adalet e-Ticaret Tarım Yönetim
ilt
üye
Google PageRank Checker
GEREKSİZ KİLOLARI BİLİNÇLE VERMEK
ok

Kilo vermek sigara bırakmaya benzer, şöhretli bir zatın "Ondan kolay ne var, ben kaç kez bıraktım." dediği rivayet edilir. Kriz yönetilemezse kilo verilir-verilir, yine alınır. Önce sağlam bir neden olmalı, sonra kolay uygulanabilir pratik yöntemler bütünlüğü. Amaç/neden örneğin aşağıdakilerden biri ya da bir kaçı olabilir:
Sağlıklı olmak.
Güzel görünmek.
Eski elbiseleri yeniden giyebilmek.
Toplum içinde normal bir insan gibi rahatça yürüyebilmek, koşabilmek, bisiklete binmek.
Bir arkadaÅŸ bulup evlenmek.
İlaç kullanmaktan kurtulmak.
Kolayca yatıp kalkabilmek.
Daha rahat uyumak.
Özgüven artırmak.
Pratik yöntem de şunları içerebilir:
Tabağı oldukça az doldurmak.
Hızlı ayak-üstü yiyeceklerden kaçınmak.
Hızlı yemeyip iyice çiğneyerek yemek.
Yalnızca acıkınca yemek.
Yatakta çok kalmamak, geç kalkmamak.
Kahvaltıyı hiç ihmal etmemek.
Öğlenleri kahvaltıya göre az,akşamları daha da az yemek.
Biz ayrıntılarla sürdüreceğiz ama siz şunu hiç unutmayın: Her nesnenin bir ömrü vardır, çok açılıp kapanan musluk sonunda yalama olur.

Şişmanlık tanımı ve saptanması Beden Kütle İndisi (BMI) tabanlı yapılır, bu indis 30 ve daha üzerinde ise şişmanlık, ya da şişmanlık ölçeğinde kiloluluktan söz edilir.
Beden kütle indisini saptamak için uygulanan formül kilogram cinsinden beden ağırlığının metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesi gerekir.

BMI Ağırlığın Değerlendirilmesi
18.5 aşağısında İnce
18.5-24.9 Normal
25.0-29.9 Kilolu
30.0 ve üzeri Şişman

BMI indisi bir çok insan için epey uygun bir şişmanlık/aşırı yağlılık ölçüsüdür. Tabii BMI beden yağını doğrudan ölçerek bu yargıya varmaz, ve bazı insanlar için, örneğin kaslı sporcular için, bedenlerinde hemen hiç yağ olmasa bile yağlı-şişman sınıfında değerlendirme anlamı taşır ve bu durumda yorum hatalıdır.

ok
ok

Ayrıntıya geçildiğinde klasik bir dizi öneri görülür. Önerilerin madde madde sayılmaları durumnda sayıları 12 ile 24 arasında değişir. Referanslarda verilen NHS ve HealthLine önerileri bu guruptandırlar.
1. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Temel besin maddelerini kaçırabilir ve aç hissettiğiniz için gün boyunca daha fazla atıştırmaya başlayabilirsiniz.
2. Düzenli yemek yiyin
Gün içinde düzenli zamanlarda yemek yemek, kaloriyi daha hızlı yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri atıştırma isteğini de azaltır.
3. Bol meyve ve sebze yiyin
Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yağlıdır ve lif bakımından yüksektir - bunlar başarılı kilo kaybı için 3 temel unsudurlar. Bu yiyecekler ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral içerirler.
4. Daha aktif olun
Aktif olmak, kilo vermenin ve kilo vermenin anahtarıdır. Egzersiz, birçok sağlık yararı sağlamanın yanı sıra, yalnızca diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
5. Bol su için
İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırır. Gerçekten ihtiyacınız olan şey bir bardak su olduğunda ekstra kalori tüketebilirsiniz.
6. Yüksek lifli yiyecekler yiyin
Bol miktarda lif içeren yiyecekler tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kilo vermek için mükemmeldir. Lif yalnızca meyve ve sebze, yulaf, kepekli ekmek, esmer pirinç ve makarna ve fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden elde edilen yiyeceklerde bulunur.
7. Yiyecek etiketlerini okuyun
Yiyecek etiketlerinin nasıl okunacağını bilmek, daha sağlıklı seçenekleri seçmenize yardımcı olabilir. Belirli bir yiyeceğin kilo verme planındaki günlük kalori miktarınıza ne kadar uyduğunu denetlemenize yardımcı olur.
8. Daha küçük bir tabak kullanın
Daha küçük tabaklar kullanmak, daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar ve kaseler kullanarak, yavaş yavaş aç kalmadan daha küçük porsiyonlar yemeye alışabilirsiniz. Midenin beyne dolu olduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu yüzden yavaşça yiyin ve tok hissetmeden yemeyi bırakın.
9. Yiyecek yasaklamayın
Kilo verme planınızdan hiçbir yiyeceği, özellikle sevdiklerinizi yasaklamayın. Yiyecekleri yasaklamak yalnızca onları daha çok istemenize neden olur. Günlük kalori ödeneğiniz dahilinde kaldığınız sürece ara sıra yapılan tedavinin tadını çıkaramamanız için hiçbir neden yok.
10. Abur cubur stoklamayın
Baştan çıkarmayı önlemek için, evde çikolata, bisküvi, cips ve tatlı gazlı içecekler gibi abur cubur yiyecekleri stoklamayın. Bunun yerine meyve, tuzsuz pirinç kekleri, yulaf kekleri, tuzsuz veya şekersiz patlamış mısır ve meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
11. Alkolü azaltın
Eğer inancınız ile çelişmiyor ise standart bir bardak şarap alabilirsiniz , bu bir parça çikolata kadar kalori içerebilir. Çok fazla içmek zamanla kilo alımına oldukça önemli miktarda katkıda bulunabilir.
12. Yemeklerinizi planlayın
Kalori ödeneğinize bağlı kaldığınızdan emin olarak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarınızı hafta için planlamaya çalışın. Haftalık bir alışveriş listesi yapmak faydalı olabilir.

Biraz kilo vermeye hazırsınız. Ancak daha fazla sebze yemek, porsiyonları sınırlamak ve daha fazla egzersiz yapmak gibi bayat, denenmiş ve gerçek ama size tam da uymayan kilo verme tavsiyelerini dinlemekten de bıktınız.
Belki ihtiyacınız olan şey yeni bir fikirdir. İşte henüz duymamış olabileceğiniz dokuz diyet ipucu. Bazıları farklı yemek yeme yollarını veya diyetinize belirli yiyecekleri eklemeyi içerir. Diğerleri ayrılmaksızın saptadığınız yolda kalmanıza yardımcı olacak yeni davranışlar veya stratejiler içerir.
Chicago diyetisyeni RD ve The Flexitarian Diet kitabının yazarı Dawn Jackson Blatner çeşitliliğin iyi bir şöhreti hak etmediğini söylüyor. "Çeşitliliğin sizi daha fazla yemeye ittiğini biliyoruz," diyor, çeşitli yayınlanmış çalışmaları ve kilo verme hastalarına danışmanlık konusundaki kendi deneyimlerini aktarıyor.
Örneğin, Fransa'daki araştırmacılar, çalışma katılımcılarına patates kızartması ile birlikte ketçap ve mayonez ikram edildiğinde daha fazla patates kızartması yediklerini buldular. Ve kekleri ile krema ya da krem ​​şanti seçenekleri sunulduğunda, kekleri sade olarak ikram edildiğinden daha fazla yediler. Diğer araştırmacılar da kilo kaybını koruyabilen kişilerin sınırlı çeşitlilikte diyetler yeme eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.
Kilo Verme İpucu No. 2: Kahvaltıda Arpa yiyin
Jackson Blatner, "Arpa yeni yulaf ezmesidir" diyor. Arpa, İsveçli araştırmacıların kahvaltıda arpa veya çavdar taneleri yemenin kan şekerini dengeli bir şekilde tuttuğunu keşfettikten sonra açlıkla mücadele ününe kavuştu. Bunun nedeni, arpa ve çavdar çekirdeklerindeki karbonhidratların "düşük glisemik indeksli" olmasıdır, yani kan şekerini diğer bazı karbonhidratlı gıdalardan daha yavaş yükseltirler. Bu, ani bir artıştan ve ardından kan şekerinde bir düşüşten kaçınmanıza yardımcı olur ve bu da sizin açlık hissetmenizi azaltır.
Bir uyarı: Jackson Blatner, "Kabuklu arpa değil ama yalnızca dış kabuğu/zarı soyulmuş arpa satın alın" diyor. İsveçli araştırmacılar minimum düzeyde işlenmiş gövde arpası kullandılar ve daha fazla işlenmiş arpa için aynı etki garanti edilemez.
Kilo Verme İpucu No.3: Öğle yemeği salatanıza biraz ekleme yapın
Boston Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Joan Salge Blake, diyet yapanların yaptığı en yaygın hatalardan birinin öğle yemeğinde çok az veya hiç sos içermeyen sebze salatası yemek olduğunu söylüyor. "O zaman öğleden sonra açlıktan ölüyorlar" diyor.
Salata, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için biraz protein, örneğin bir haşlanmış yumurta, ve biraz yağ eklerseniz harika bir seçimdir.
Kilo Verme Ä°pucu No. 4: DondurulmuÅŸ sebzelerde stoklama
Elbette, taze sebzeler lezzetli ve besleyicidir. Ama bir havucu kazımak, bir kabağı yıkayıp dilimlemek ya da brokoliyi uygun şekilde kesmek ihtiyacıyla karşı karşıya kalan çoğumuz, "Çok fazla sorun!" ve bunun yerine cipslere uzanırız.
Uzmanımız diyetçilere işleri kolaylaştırmak için dondurucunuzu donmuş sebzelerle doldurun "Onlar zaten temiz, doğranmış ve mikrodalgada pişirilmeye hazır" diyor.
Kilo Kaybı İpucu No.5: Kendinize bir parti tepsisi yapın
Jackson Blatner'ın bahsettiği parti tepsisi türü, büyük bir sebze tabağı, belki sitede az yağlı bir sos ile - kilolu konuklar için büfeye koyduğunuz türden. Bunu da hemen erişilebilir olmaktan uzak, ama erişilebilir bir konuma koyun.
Kilo Kaybı İpucu No. 6: Termostatı kısın
Soğuk bir evde vakit geçirmek -yaklaşık 16 santigrad derece- vücudunuzdaki "kahverengi yağın" yağ yakma gücünü artırabilir.
Kilo Kaybı İpucu No. 7: Yemek takımınızın boyutunu küçültün
Tabağınız ne kadar büyükse, üzerine koyma olasılığınız o kadar fazladır. Bu nedenle öğünlerinizi daha küçük tabaklarda servis etmek daha az yemenize yardımcı olabilir.
Kilo Verme İpucu No. 8: Kendinize ikramlar için dışarı çıkın, ikram kolay olmasın
Tatlılarda ve atıştırmalıklarda aşırıya kaçan bir tipseniz, kendinizi en sevdiğiniz zevkler için biraz yorun. Onları evde tutmayın, ama gerçekten ihtiyacınız olduğunda dışarı çıkıp onları almak için kendinize izin verin.
Kilo Verme Ä°pucu No. 9: Her pazar dar kotunuzu bir deneyin.

ok
ZİYARETİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ; YARARLI OLDUĞUMUZU UMUYORUZ.
BÄ°ZE ismail.german@test-dr.com ÃœZERÄ°NDEN HER ZAMAN YAZABÄ°LÄ°RSÄ°NÄ°Z.
...
© 2020 , Ä°smail GERMAN. HER HAKKI SAKLIDIR
PLEASE PREFER GIVING LINK IF THAT SUFFICES

 YARARLANILAN KAYNAKLAR
Medical Dictionary
Wikipedia
NHS
WebMD
HealthLine
ExperienceLife
DietDoc
EDHealth
MNToday
 DEÄžERLENDÄ°RME SAYFALARI
OpenMD
NHCPS
MedFut
 DÄ°LÄ° TÃœRKÇE OLANLAR
Test-Dr.
 DÄ°LÄ° TÃœRKÇE DE OLABÄ°LENLER
Sypmtomate/Türkçe
 DÄ°LÄ° Ä°NGÄ°LÄ°ZCE OLANLAR
ADA
FamilyDoctor
Ä°sabelle
AskMD
SymCat
HealthLine
MayoClinic
Skinsight
Symptomate
WebMD
YourMD
iTriage
Dr. Schüler
Simplify
 TIBBÄ° SEMPTOMLAR LÄ°STESÄ°
Wikipedia
MedicineNet
RxList
NHS